Защо са важни:
Е, както е известно, протеините са нужни за изграждането на мускулите. Освен това се използват при производството на хормони, ензими, нуклеинови киселини, компоненти на имунната система. Без достатъчно протеини тялото не може да подсигури тези структури, които са в основата на всички клетки, тъкани и органи, нито пък може да произведе необходимите субстанции, нужни за редица жизненоважни функции. А и освен всичко останало, ще компрометирате възстановяването си, което може да доведе до претрениранe и контузии.
От друга страна след тренировка бързо имате нужда от протеини, за да започне процеса по изграждането на мускулите и възстановяването им от уврежданията, нанесени от физическото натоварване. Тъй като е нужно повече време за усвояването на храната (и съответно протеините достигат до мускулите по-бавно), това прави протеиновите шейкове идеален избор веднага след тренировка.
Кога е най-доброто време за прием на протеини:
Вече сте наясно с ползите и какво количество Ви е нужно, но остава въпросът кога е най-доброто време за прием на протеини? Логично, един от моментите, когато са Ви най-необходими, е веднага след тренировка, тъй като тялото започва да възстановява увредените мускули и има нужда от градивен материал за този процес.
Затова след тренировка е добра идея да заложите на малки порции, богати на протеини, през 3-4 часа, осигурявайки на мускулите си постоянен приток на протеини. Също така е разумно да си вземете протеинов шейк или бавноразграждащ се протеин, например извара, преди лягане, за да осигурите на тялото постоянен приток и докато спите. Закуската също е важна, защото тялото очаква презареждане след 8-10 часа без храна.
Изводите:
Независимо от целите Ви, протеините трябва да се третират като основа на всеки хранителен план. Това е ключов нутриент за постигане на оптимална физика и спортно представяне. Едва ли е тайна за когото и да е било, че всеки активно спортуващ човек ще има голяма полза от това да си набавя достатъчно протеини. Само че богатата на протеини диета е полезна и за тези, които не се занимават със спорт толкова сериозно, тъй като най-малкото помага по-лесно да контролирате теглото си.
Спаначен протеинов шейк = Бадемово мляко + Ленено семе + Чиа семена + Спанак
Бадемов протеинов шейк = Бадемово масло + Бадемово мляко + Чиа семена + палмова захар (или заместете с кафява захар)
Орехов-банон шейк = Орехи + Ябълка + Банан + Бадемово мляко
Малинов протеинов шейк = Малини + Йогурт + Бадемово мляко + палмова захар (или заместете с кафява захар)
Ягодов шейк с Кашу = Ягоди + Кашу + Сметана + Мляко
Шейк оранжева морска трева = Портокалов сок + Йогурт + палмова захар (или заместете с кафява захар) + Спирулина или Хлорела
Източник: https://www.2befit.bg/bg/%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D0%BE%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B5